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Se muscler chez soi sans matériel, c’est possible ! que vous soyez un homme ou une femme et quel que soit votre niveau, il est possible de suivre un programme de musculation au poids de corps grâce à quelques mouvements simples et efficaces. Découvrez notre sélection de 10 exercices pour se muscler à la maison. Dans cette variante, le corps forme un v dont les fesses sont la pointe. Les bras et les jambes restent tendus. À présent, plie les bras et approche le haut de ton corps du sol. Le front devrait toucher le sol entre tes mains. Reviens à la position de départ. 45 secondes superman bras derrière le dos. Allongez-vous sur le ventre, bras le long du corps. Ensuite, décollez vos épaules, votre poitrine ainsi que vos jambes du sol. Cet exercice est un mouvement statique, regardez face à vous pendant toute la durée de l’effort. 15 secondes de récupération. 45 secondes pompes restent en bas. Se muscler : renforcer le haut du corps. Renforcer le haut du corps pour gagner en efficacité. “beaucoup de gens disent vouloir se muscler le dos mais, en réalité, la colonne vertébrale n’est pas stabilisée uniquement par les muscles qui sont dans notre dos. Exercices pour se muscler le haut du corps que chaque coureur devrait faire. Le pas de l’oie est un exercice plutôt complet pour le bas du corps. Il sollicite en effet les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Les mouvements présentent un risque minimum de danger et de risque de blessure. De plus, il s’agit d’une vraie technique de musculation basée sur le poids du corps. Un peu de pompes tous les matin, deux ou trois petites séries de 20 à 30 pompes pour commencer, ça développe bien les bras et le dessus des épaules, sinon tu peux faire du rameur, perso je n'aime pas les appareils mais le rameur est très complet, au niveau du haut du corps, sinon tu as aussi la solution de la barre de traction très complet aussi mais très dur. Parmi les exercices pour le dos à faire sans matériel, on a le très populaire gainage. Bon pour les dorsaux mais également pour l’ensemble des muscles profonds de votre corps, le gainage classique, coudes posés sur le sol, est simple à réaliser et vous aurez une marge de progression assez vaste, qui permet de prendre conscience de sa progression. Il n’existe pas une seule solution pour se muscler les bras et c’est tout ce qui fait la beauté de notre sport. Il existe une multitude de chemins qui vous mèneront à la réalisation de vos objectifs. Une de ces solutions consiste à se muscler les bras sans matériel. Une alternative peu coûteuse et qui apporte son lot d’avantages. Sur le dos, les bras en crois sur le torse, le regard vers le ciel, monter puis descendre le haut du corps sans jamais toucher le sol ni bouger les jambes (elles doivent rester en équerre). 10 exercices pour se muscler chez soi sans matériel depuis les mesures prises par le gouvernement pour endiguer l’épidémie du coronavirus, vous êtes confinés à la maison et le sport vous manque déjà ; ou plutôt les machines de vos salles de sport préférées vous manquent !.
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